Remedies
6 Bước Để Có Động Lực Tối Đa
Tác giả của Heather Mathews
Tác giả của Phép màu kê khai ⇦
“Tất nhiên động lực không phải là vĩnh viễn. Nhưng sau đó, cũng không phải là tắm; nhưng đó là điều bạn nên làm một cách thường xuyên. ” – Zig Ziglar
Michael, một người chồng và một người cha của hai đứa con và ở tuổi ngoài năm mươi, là giám đốc hậu cần của một công ty thực phẩm đông lạnh.
Anh ấy kiếm đủ tiền để cung cấp cho gia đình mình và theo tất cả các khoản, họ vẫn ổn…
… Nhưng anh ấy biết mình có thể làm được NHIỀU HƠN.
Anh ấy đã mơ ước thoát khỏi công việc của mình và bắt đầu kinh doanh của riêng mình. Và hơn hết, anh ấy muốn giảm cân.
Bác sĩ nói với anh ấy là thừa cân khoảng 40 pound và anh ấy cần phải giảm bớt. Vì vậy, anh bắt đầu dậy sớm hơn vào buổi sáng để dành thời gian cho bản thân và thực hiện ước mơ của mình.
Anh ấy dậy lúc 5:30 sáng để tập thể dục, ăn sáng nhẹ và nghiên cứu về công việc kinh doanh của mình.
Trong tháng rưỡi đầu tiên, anh ấy vẫn giữ thói quen mới của mình. Nó cảm thấy được trao quyền; Michael có động lực để ra khỏi giường để bắt đầu một ngày mới.
Tuy nhiên, điều anh ấy không mong đợi là anh ấy sẽ hết hơi. Nhiều tuần trôi qua, Michael cảm thấy mệt mỏi vì bị mài mòn.
Và từng chút một, động lực của anh ấy dần dần cạn kiệt. Thay vì chuẩn bị rời khỏi giường, anh ấy quay lại nhấn nút báo lại để có “năm phút nữa”.
Nhưng nó kéo dài đến một giờ, và cứ như vậy, anh ta quay trở lại con đường cũ của mình.
Michael không biết chuyện gì đang xảy ra với mình.
Tại sao anh ấy lại rất hào hứng khi mới bắt đầu – chỉ để rồi sau đó trở nên hưng phấn như vậy ?
Vì vậy, anh ấy đã xem xét chủ đề động lực để hiểu chuyện gì đang xảy ra. Michael nhận ra rằng động lực là một nguồn lực hữu hạn.
Anh ấy phải tìm cách duy trì động lực đó và tiếp tục. Sau đó, Michael lại ngựa quen đường cũ và bắn thêm một phát nữa.
Michael đã tìm ra cách để đối phó với sự thăng trầm và dòng chảy của động lực mà anh ấy cảm thấy trong suốt cả tuần. Bất cứ khi nào anh ta chạy bằng không, anh ta biết làm thế nào để làm đầy bình của mình một lần nữa.
Nhấp vào đây để tìm hiểu cách buộc vũ trụ thể hiện cuộc sống trong mơ của bạn <=
Điều gì thực sự thúc đẩy bạn?
Động lực có thể khó nắm bắt đối với nhiều người. Dù chúng tôi muốn có cảm giác đó khi chạm vào , nhưng nó dường như khô cạn dần .
Động lực có thể tạo ra tác động lớn đến cuộc sống của bạn. Nếu không có nó, thật khó hơn để hoàn thành mục tiêu và biến ước mơ của bạn thành hiện thực.
Một nghiên cứu từ mạng lưới các trường đại học ở Tây Ban Nha cho thấy dopamine hóa thần kinh đóng một vai trò quan trọng trong động lực. Dopamine trước đây thường chỉ liên quan đến cảm xúc tích cực, nhưng hóa ra, nó cũng ảnh hưởng đến mong muốn hoàn thành công việc của bạn.
Điều xảy ra là hormone này kích hoạt trong não trong khi dự đoán kết quả mong muốn. Điều này có thể thúc đẩy một người thực hiện kết quả đó .
Trong một nghiên cứu khác, các nhà khoa học phát hiện ra rằng chuột có nhiều khả năng vượt qua chướng ngại vật để đến được một số thức ăn nếu chúng có hàm lượng dopamine cao hơn.
Điều này cho thấy rằng cảm giác có động lực là thứ đến từ bên trong chúng ta. Tuy nhiên, cũng có những yếu tố bên ngoài cần xem xét.
Và nếu bạn có thể kết hợp những thứ này lại với nhau, bạn sẽ tạo ra một chu kỳ lành mạnh. Cùng với đó, hãy cùng xem cách bạn có thể truyền thêm động lực vào cuộc sống của mình:
# 1: Bắt đầu sản xuất Dopamine của bạn
Hoạt động thể chất là một cách bạn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động hóa học của não và tạo tiền đề cho cảm giác được thúc đẩy.
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để kích hoạt việc tiết ra các hoóc môn tạo cảm giác tốt. Ngoài dopamine, còn có serotonin, adrenaline và endorphin có thể đưa bạn vào trạng thái hạnh phúc sau khi tập luyện.
Đừng đánh giá thấp mối liên hệ giữa sức khỏe tổng thể và sức khỏe tinh thần của bạn. Những điều này có ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ động lực của bạn, vì vậy hãy dành thời gian cho tim mạch và các hoạt động liên quan khác.
Nhưng bạn không cần phải có một thói quen tập luyện phức tạp hay tiêu xài hoang phí vào các thiết bị sang trọng và tư cách thành viên phòng tập thể dục. Bạn có thể tiết kiệm ngân sách bằng cách truy cập YouTube và tạo danh sách các bài tập cơ bản.
Đi bộ nói chuyện cũng vô cùng có lợi. Và tốt nhất, bạn có thể dành ít nhất 15-30 phút mỗi ngày để làm việc này.
Khi bạn duy trì thói quen này, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân và cảm thấy có động lực để làm nhiều hơn. Đột nhiên, bạn sẽ thấy thời gian tập luyện lâu hơn và bắt đầu thực hiện các bài tập khác.
Hãy thử thực hiện nó với các hoạt động khác như xem TV hoặc nghe một podcast đầy cảm hứng. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện trong thời gian nghỉ làm để luôn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Bắt đầu với những bước đi của bé sẽ giúp bé tập thói quen này bớt choáng ngợp hơn. Hãy thả mình vào nó, và bạn sẽ có nhiều khả năng xây dựng lực kéo và gắn bó với nó.
# 2: Lấy cảm hứng
Một cách khác để thắp sáng ngọn lửa bên trong bạn là tìm kiếm những người khác có mức độ thành công mà bạn mong muốn. Nghiên cứu quy trình của họ và các bước họ đã thực hiện để có được vị trí như ngày hôm nay.
Rất có thể họ có một cuốn sách, blog video, podcast hoặc một số phương tiện khác để dạy người khác học theo bước chân của họ. Đọc về thành tích của họ và tìm hiểu câu chuyện của họ là một nguồn động lực bên ngoài mà bạn có thể nuôi dưỡng bên trong.
Nghiên cứu từ Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA) đã phát hiện ra một hiện tượng mà bạn có thể tạo ra cái mà họ gọi là “phần thưởng nội tại” bằng cách quan sát người khác.
Khi bạn thấy ai đó thích thú với những gì họ làm, cảm giác đó gần như dễ lây lan. Vì vậy, theo một cách nào đó, những người này thực sự có thể truyền động lực của họ cho BẠN.
# 3: Ngồi vào ghế tài xế
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bạn càng cảm thấy kiểm soát được nhiệm vụ hoặc dự án, bạn càng có động lực để hoàn thành nó. Ngược lại, cảm giác buộc phải làm điều gì đó sẽ khiến bạn tiêu hao năng lượng để hoàn thành công việc đó.
Hầu hết mọi người không nhận ra rằng họ hành động như ông chủ của chính họ và tự giáng đòn roi vào mình. Cách tiếp cận này không chỉ làm mất tinh thần mà còn cực kỳ khích lệ.
Thay vào đó, hãy thử bài tập nhỏ này:
Hãy tưởng tượng thương lượng với chính bạn, giống như một công nhân sẽ làm với sếp của mình. Thảo luận về những việc bạn cần hoàn thành hôm nay hoặc tuần này và tìm ra những gì bạn sẽ đạt được từ nó.
Trong cuộc đối thoại này, hãy bắt đầu bằng cách nói với chính mình, “Được rồi, bạn cần nghĩ ra năm ý tưởng kinh doanh ngay hôm nay và chọn một ý tưởng tốt nhất. Ngoài ra, bạn cần tập cardio trong 15 phút, vào buổi sáng hoặc buổi chiều ”.
Sau đó, bạn sẽ nói, “Ok, nhưng nếu tôi làm như vậy, tôi sẽ xem một giờ Netflix hoặc bắt kịp cuốn sách của mình… bất cứ điều gì tôi muốn làm sau đó”.
Sau khi bạn đã quay đi quay lại và tìm hiểu các điều khoản, bạn có thể bắt đầu sử dụng nó và bắt đầu làm việc.
Bằng cách đưa ra cho mình các tùy chọn để lựa chọn, bạn sẽ cảm thấy được trao quyền nhiều hơn – tất nhiên, điều này sẽ thúc đẩy động lực của bạn trong quá trình này.
Nhấp vào đây để tìm hiểu cách buộc vũ trụ thể hiện cuộc sống trong mơ của bạn <=
# 4: Thực hiện các mục tiêu của bạn
Nghiên cứu sâu hơn từ APA cho thấy rằng bạn có cơ hội hoàn thành công việc cao hơn (thực tế là lên đến 90%) bằng cách chia nhỏ các mục tiêu lớn thành các nhiệm vụ cụ thể, nhỏ hơn.
Bằng cách định lượng mục tiêu của bạn bằng một số liệu cụ thể (ví dụ: thực hiện 30 lần chống đẩy và 10 lần ợ trong 30 phút), bạn sẽ cảm thấy cụ thể và khả thi hơn. Khi bạn đã có những mục tiêu nhỏ này, bạn có thể bắt đầu giải quyết từng mục tiêu một.
Viết các mục tiêu lớn của bạn, sau đó lập danh sách các nhiệm vụ liên quan dưới mỗi mục tiêu. Làm điều này trước một ngày (như đêm trước) để bạn có thể xuống đất chạy ngay từ đầu vào buổi sáng.
Sau đó, khi bạn loại bỏ những phần quan trọng khỏi mục tiêu tổng thể của mình, bạn càng cảm thấy có động lực hơn.
Mỗi khi bạn hoàn thành một trong những mục tiêu nhỏ hơn, cụ thể này, bạn sẽ được thưởng một liều dopamine nhỏ. Điều này sẽ cung cấp cho bạn sự thúc đẩy bạn cần để tiếp tục cho đến khi bạn hoàn thành tất cả các nhiệm vụ của mình.
# 5: Hình dung tương lai của bạn
Mặc dù điều quan trọng là phải có động lực để hoàn thành mục tiêu, nhưng việc tăng cường dopamine cho bản thân trước khi bắt đầu cũng rất hữu ích.
Như vậy, bạn sẽ thấy rằng việc phát triển thói quen tạo ra một bức tranh sống động về kết quả mong muốn của bạn là vô cùng có lợi. Dành khoảng 5-10 phút mỗi ngày để hình dung bản thân đang tận hưởng cuộc sống trong mơ như thể nó đang diễn ra ngay bây giờ.
Giống như chúng ta đã thảo luận trước đó, chuột có nhiều động lực hơn để vượt qua những trở ngại đó chỉ bằng cách dự đoán phần thưởng cho việc làm đó. Tương tự như vậy, suy nghĩ về kết quả làm việc chăm chỉ của bạn sẽ giải phóng các chất hóa học thần kinh giúp bạn tràn đầy năng lượng cho nhiệm vụ phía trước.
Hãy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy như thế nào nếu cuối cùng hoàn thành được các mục tiêu lớn của mình. Hãy tưởng tượng những người trong cuộc sống của bạn đang chúc mừng và khen ngợi bạn về những nỗ lực của bạn.
Khi bạn biết chính xác điều gì đang chờ đợi bạn ở phía bên kia, bạn sẽ đột nhiên mất hết lý do đang kìm hãm mình.
# 6: Tích cực vào, tiêu cực ngoài
Niềm tin của bạn cũng ảnh hưởng rất nhiều đến việc được thúc đẩy. Nhận thức là một lực lượng chi phối, và nó có thể quyết định chính cuộc đời bạn.
Ngoài việc hình dung kết quả, tạo cho bản thân niềm tin đúng đắn cũng là một cách hiệu quả để thiết kế thực tế của bạn.
Khẳng định là một cách tuyệt vời để làm điều này. Đây là những tuyên bố bạn có thể lặp lại với chính mình để có thể điều chỉnh lại hệ thống niềm tin của mình.
Rất nhiều người hoạt động dựa trên niềm tin bị hủy hoại vì những trải nghiệm tồi tệ từ quá khứ. Kết quả là, họ đi khắp nơi mang theo những nhãn hiệu như “kẻ thua cuộc”, “trường hợp vô vọng” và “bị hư hỏng.”
Trải qua cuộc sống với loại hành trang này sẽ không chỉ tiêu diệt động lực của bạn…
… Nhưng phá hoại mọi thứ bạn làm trong mỗi bước của con đường.
Đó là lý do tại sao bạn cần viết lại câu chuyện đó trong đầu bằng cách sử dụng những câu nói mạnh mẽ.
Đây là cách bắt đầu:
Hãy nghĩ về những phẩm chất bạn có sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình. Ngoài ra, hãy nghĩ về những điều bạn biết ơn.
Sử dụng những suy nghĩ này làm cơ sở cho lời khẳng định của bạn. Những điều này sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn có những gì cần thiết để vượt qua những giới hạn của mình.
Cũng như hình dung, hãy giả vờ rằng nó đang xảy ra ở thời điểm HIỆN TẠI – chứ không phải ở một thời điểm nào đó trong tương lai.
Bằng cách đó, bạn sẽ cảm thấy được tiếp thêm sức mạnh khi biết rằng bạn đang sống sự thật tuyệt vời đó ở đây và BÂY GIỜ.
Dưới đây là một số ví dụ về khẳng định bạn có thể sử dụng:
– Mỗi ngày, tôi khỏe hơn, thông minh hơn và khỏe mạnh hơn.
– Tôi là một người mạnh mẽ, có thể đối phó với mọi trở ngại và thử thách mà tôi gặp phải.
– Cuộc sống của tôi tràn ngập vô số cơ hội để thành công, và tôi tận dụng chúng mỗi ngày.
– Xung quanh tôi là những người yêu thương và ủng hộ tôi, và họ muốn tôi thành công.
Hãy sử dụng khẳng định hoặc tạo của riêng bạn. Càng chi tiết, càng tốt.
Sẽ hiệu quả hơn khi bạn nói những lời khẳng định này (thành tiếng hoặc trong đầu) ngay sau khi thực hiện bài tập hình dung. Bạn có thể làm chúng ngay trước khi đi ngủ hoặc biến nó thành một phần của nghi thức buổi sáng của bạn.
Tất cả những thói quen này đã giúp tôi bịt lỗ hổng trong “bể chứa động lực” của mình. Nếu tôi cảm thấy hơi mệt mỏi, mệt mỏi hoặc kiệt sức, tôi đảm bảo rằng tôi đang thực hiện đủ từng bước này để không chạy về phía trước.
Tuy nhiên, ngoài việc duy trì động lực, có một thói quen nữa khiến tôi thoát khỏi cuộc vui của chính mình.
Bạn thấy đấy, giống như Michael, đã có lúc tôi không thể vượt qua sức ì mà tôi cảm thấy. Bề ngoài tôi đã thành công và viên mãn, nhưng những người xung quanh không biết rằng tôi cảm thấy kiệt quệ và tuyệt vọng.
Tôi bắt đầu cảm thấy mình như một kẻ mạo danh … cho đến khi tôi vô tình biết được một bí mật thay đổi cuộc đời.
Bằng cách thực hiện một thay đổi nhỏ nhưng mạnh mẽ trong suy nghĩ của mình, tôi đột nhiên tìm thấy sức mạnh để trở thành phiên bản chân thực nhất của chính mình.
Và quan trọng hơn, tôi có thể thu hút mọi cơ hội mà không cần làm việc 80 giờ một tuần. Cứ như vậy, đủ thứ phước lành tràn vào cuộc đời tôi một cách dễ dàng.
Xem video này để tìm hiểu thêm:
