Men's Health
Các Bài Tập Dễ Dàng Để Tiêu Diệt Hoặc Tránh Rối Loạn Cương Dương
Một phần lớn của rối loạn cương dương là hệ thống tuần hoàn của bạn. Hay đúng hơn là các vấn đề với hệ tuần hoàn của bạn, chẳng hạn như bệnh tim. Và cách tốt nhất để giữ cho hệ tuần hoàn của bạn luôn khỏe mạnh là tập thể dục thường xuyên.
Mặc dù thực tế mọi bài tập có thể tưởng tượng đều góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch, nhưng có một số bài tập tốt hơn những bài tập khác. Hãy cùng xem nhanh 3 bài tập thể dục dễ thực hiện có thể giúp bạn loại bỏ ED hoặc giảm nguy cơ phát triển bệnh này.
Ồ, và nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các bài tập giúp chống lại chứng rối loạn cương dương và có thể khiến bạn trở thành cường quốc trong phòng ngủ, hãy sử dụng liên kết bên dưới để xem video được đề xuất.
Ngoài ra, chỉ cần lưu ý rằng bài đăng này không nhằm mục đích tư vấn y tế. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. Bạn không muốn chết vì một số tình trạng không xác định trước khi có cơ hội đưa mọi thứ lên cấp độ tiếp theo trong phòng ngủ với đối tác của mình.
Bài tập cơ sàn chậu
Mặc dù cái tên nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng bài tập này không thực sự liên quan đến việc bạn thực hiện động tác đẩy vùng chậu xuống sàn hoặc một cái gì đó ngớ ngẩn như thế. Sàn chậu thực sự đề cập đến các cơ hỗ trợ bàng quang và ruột của bạn.
Tăng cường các cơ này có thể ngăn ngừa rối loạn cương dương, xuất tinh sớm và liệt dương. Nó cũng có thể giúp bạn xuất tinh mạnh mẽ hơn.
Cách
thực hiện Thực hiện bài tập này không thể dễ dàng hơn. Chỉ cần ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái và thả lỏng cơ bụng, mông và đùi. Ở đó, bạn đã hoàn tất. Dễ dàng phải không?
Chỉ đùa thôi. Khi bạn đã hoàn toàn thư giãn, hãy siết chặt các cơ ở hậu môn mà không bóp mông. Điều này nghe có vẻ phức tạp, nhưng về cơ bản nó cũng giống như khi bạn cố gắng ngăn mình không đi tiểu giữa dòng, chỉ khác là điều này sẽ không làm cho dương vật của bạn cảm thấy như đang bốc cháy.
Về cơ bản bạn bóp trong 10 giây, nghỉ 10 giây. Bạn cũng có thể trộn nó với các lần bóp ngắn 5 giây.
Chạy bộ
Tại sao phải đi bộ khi bạn có thể chạy? Chạy bộ là một trong những cách tốt nhất để giữ dáng, và giữ cho hệ thống tuần hoàn của bạn khỏe mạnh giúp cương cứng lâu và mạnh mẽ trong phòng ngủ. Mặc dù chạy không tốn nhiều công sức hơn là chỉ đi bộ, nhưng bạn sẽ nhận được những lợi ích bổ sung như:
1. Đốt cháy nhiều hơn gấp đôi lượng calo
2. Điều chỉnh tốt hơn các hormone thèm ăn
3. Giúp bạn giảm mỡ bụng tốt hơn
4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Như bạn có thể đoán, tất cả những lợi ích này trở thành lợi ích lớn mà chúng ta đã đề cập: Tránh hoặc tiêu diệt chứng rối loạn cương dương. Vì vậy, nếu bạn có khả năng chạy thay vì đi bộ, hãy thử.
Làm thế nào để làm nó
Tôi thực sự không cần phải giải thích điều này, vì vậy thay vì yêu cầu bạn đặt một chân trước chân kia với tốc độ nhanh, tôi sẽ cung cấp cho bạn một vài mẹo về cách tận dụng tối đa bài tập này.
Giữ đủ nước – Bạn có thể sẽ đổ rất nhiều mồ hôi khi chạy. Hãy đảm bảo rằng bạn luôn đủ nước để không bị mất nước, kiệt sức vì nóng hoặc say nóng. Nhưng hãy nhớ rằng nếu bạn uống nhiều nước vài phút trước khi chạy, bạn có thể bị khâu bên hông, vì vậy hãy uống trước vài giờ.
Mặc Spandex – Trừ khi bạn gầy như đường ray, bạn có thể sẽ có nguy cơ bị sứt mẻ nếu bạn thường xuyên chạy bộ. Mua một số đồ lót bằng thun để giữ cho đùi của bạn được bảo vệ khi bạn chạy.
Cẩn thận với đầu gối của bạn – Nếu bạn bị đau đầu gối khi đang chạy, bất kể mức độ nhẹ như thế nào, hãy dừng lại. Bạn không bao giờ nên tập thể dục nếu bị đau, bạn sẽ chỉ gây thêm tổn thương cho cơ thể của bạn.
Đẩy lên một nửa
Nếu bạn không thích chạy bộ, thì bài tập này có thể dành cho bạn. Và tin tốt là, nếu bạn đã từng chùng xuống trong giờ học thể dục, có thể bạn đã biết cách thực hiện điều này.
Mục đích của việc chống đẩy một nửa là giảm lượng cơ mà bạn đang sử dụng và tăng cường tim mạch của bài tập. Nói cách khác, nó giống như thực hiện nhiều đại diện hơn thay vì đẩy nhiều tạ hơn nếu bạn đang nâng tạ để bạn có thể nâng lâu hơn.
Làm thế nào để làm nó
Cái này đơn giản. Thực hiện động tác chống đẩy nhưng chỉ đi xuống nửa chừng, sau đó quay lại và lặp lại. Bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần tùy thích miễn là bạn thực sự cảm thấy bản thân đang tập luyện tốt.
CẢNH BÁO: Đừng cố gắng thực hiện bài tập này càng nhanh càng tốt nếu không bạn có thể bị thương ở khuỷu tay, đặc biệt là nếu bạn lớn tuổi. Duy trì nhịp điệu ổn định, thoải mái.
Các bài tập khác giúp chống lại chứng rối loạn cương dương
Có rất nhiều bài tập chống lại ED bằng cách giúp bạn cải thiện sức khỏe của hệ thống tuần hoàn và giữ cho cơ thể gầy. Mặc dù ba bài tập được liệt kê ở trên là một khởi đầu tốt, nhưng chúng phải là một phần của chương trình tập luyện bền vững.
Từ khóa ở đây là bền vững.
ED Bible có thể giúp bạn khám phá những bài tập nào phù hợp với bạn để bạn có thể thực hiện một kế hoạch tập thể dục (và dinh dưỡng) bền vững giúp loại bỏ chứng rối loạn cương dương hoặc giảm đáng kể nguy cơ phát triển chứng này.
Để biết thêm thông tin về Kinh thánh ED, hãy sử dụng liên kết bên dưới.
