Diets & Weight Loss
Dành Cho Nam Và Nữ, Những Người Đang Muốn Có Được Vòng Ba Tròn Trịa, Săn Chắc Và Mạnh Mẽ Hơn.
“NGƯỜI KHỔNG LỒ NGỦ TRONG RỪNG”
Tại Sao Tất Cả Những Gì Bạn Biết Về Việc Rèn
Luyện Cơ Bắp LỚN NHẤT Của Cơ Thể
Để Có Hình Dáng, Sức Mạnh, Sức Mạnh
Và Sức Khỏe Lâu Dài Hơn Là SAI…
(GỢI Ý: nếu bạn vẫn đang thực hiện động tác ngồi xổm và cúi người thì đã đến lúc DỪNG LẠI!)
Cộng với Bài tập số 1 để phát triển mông tròn hơn, khỏe hơn
Petersburg, FL, Thứ Tư ngày 13 tháng 4 năm 2022
Bạn thân
Tôi sẽ không thực hiện bất kỳ cú đấm nào. Bạn sẽ tức giận và bị sốc bởi những gì tôi sắp chia sẻ với bạn.
Khi bạn gắn bó với một chương trình bằng chữ cái và làm mọi thứ mà người huấn luyện của bạn nói với bạn, bạn sẽ mong đợi kết quả, phải không?
Chà, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn phát hiện ra rằng tất cả các bài tập chăm chỉ của bạn khiến bạn dễ bị chấn thương HƠN, KHÔNG ảnh hưởng gì đến hình dạng của mông và khiến bạn ÍT HƠN sức lực và sức mạnh?
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn phát hiện ra mình LUÔN LUÔN không có được thân hình như mong muốn, bởi vì…
Bạn đã được NGHE về cách rèn luyện cơ bắp LỚN NHẤT của cơ thể…
Và nó khiến bạn phải trả giá bằng hiệu suất, sức khỏe của bạn và thậm chí cả vẻ ngoài của bạn.
Tôi đang nói về cơ mông của bạn.
Cơ mông là cơ mạnh nhất của cơ thể, nhưng chúng cũng là nơi dễ bị hiểu lầm nhất.
Là động cơ cho hầu hết mọi chuyển động của thân dưới và lưng bạn thực hiện, chúng mang lại sức mạnh và sức mạnh thô … nhưng chỉ khi được kích hoạt đúng cách.
Giống như bạn đang ngồi sau vô lăng của một chiếc xe cơ bắp. Bạn có tất cả sức mạnh và sức mạnh thô sơ đó đang nằm im sẵn sàng để bạn giải phóng … nhưng bạn không biết làm thế nào để vượt qua tuổi 30.
Khi bạn khám phá ra cách phù hợp để mở khóa cơ mông của mình, mọi thứ sẽ thay đổi. Bạn có thể đặt bàn đạp vào kim loại để đạt được lợi ích của mình.
Và bạn biết đấy khi bạn đã rèn luyện cơ mông đúng cách, vì bạn là người tự hào sở hữu một cặp mông săn chắc, căng tròn và khỏe mạnh.
Tôi sẽ giải thích trong giây lát về việc bạn đã hiểu sai về cách thích hợp để xây dựng cơ mông chắc khỏe như thế nào…
… Nhưng nếu bạn vẫn đang mắc kẹt trong các bài squat và lunge để phát triển cơ mông, bạn cần phải dừng lại NGAY BÂY GIỜ.
“Huyền thoại Squat”, đã quá lâu, khiến hàng triệu người đàn ông và phụ nữ thất vọng vì sự thiếu tiến bộ của họ, đấu tranh để phát triển phía sau.
Và nó trở nên tồi tệ hơn. Không biết cách tập luyện đúng cách đã khiến bạn gặp phải một vấn đề – cơ mông yếu.
Bỏ qua những người nói rằng một cặp mông căng tròn và mạnh mẽ là sự phù phiếm thuần túy. Đó là dấu hiệu của sức mạnh và sức khỏe tốt.
Bạn Sẽ KHÔNG BAO GIỜ Có Được Một Bộ Mông Tuyệt Vời
Với Cơ Mông Yếu Ớt.
Cơ mông yếu thường là nhân tố “tiềm ẩn” trong hầu hết các chấn thương, bao gồm tư thế sai, đau lưng dưới, đau đầu gối, căng gân kheo, mất cân bằng cơ và chấn thương phần dưới cơ thể.
Bạn đã bao giờ bị chấn thương dài hạn không biến mất cho dù bạn điều trị vùng đau như thế nào? Nó có thể là một nguyên nhân khiến cơ mông yếu.
Một cặp mông chảy xệ hoặc không tồn tại có thể khiến bạn xấu hổ. Nhưng khi bạn bị từ chối về một cặp mông tròn trịa, mạnh mẽ thì đó là một lời nhắc nhở mỗi khi bạn soi mình trong gương rằng những nỗ lực của bạn không mang lại hiệu quả gì, khiến bạn thất vọng và tức giận.
Khi cơ mông của bạn bị mất sức, nó sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của bạn. Các cơ khác buộc phải bù đắp, gây mất cân bằng và gây hậu quả nặng nề cho sức khỏe.
Đây chỉ là một số vấn đề liên quan đến cơ mông yếu:
-
Giảm sức mạnh
-
Hiệu suất thể thao giảm sút
-
“Hội chứng mông phẳng”
-
Đau lưng dưới
-
Đau chân
-
Đau đầu gối
-
Căng gân
-
Đau hông
-
Một số cơn đau trên cơ thể
-
Chấn thương chi dưới
-
Hội chứng đau xương đùi
-
ACL bong gân
-
Mắt cá chân không ổn định
-
Hội chứng ma sát dây thần kinh
-
Tư thế kém
-
Mất cân bằng cơ
-
Không có khả năng nâng tạ nặng hơn
-
Hội chứng piriformis
Cơ Mông Là Cơ Quan
Phát Triển Của Cơ Thể.
Mọi thứ đều chảy ra từ khu vực này. Cho dù bạn đang đi bộ, chạy, leo, nhảy, bước, ngồi hoặc thậm chí chỉ đứng mà không di chuyển, cơ mông của bạn đều có liên quan. Cơ mông của bạn càng khỏe thì chuyển động của bạn càng hiệu quả.
Tăng cường sức mạnh cho cơ mông của bạn, và bạn sẽ chạy nhanh hơn, bạn sẽ nhảy cao hơn, bạn sẽ ném mạnh hơn.
Nếu điều này là SỐC đối với bạn, đừng lo lắng – Tôi đã hỗ trợ bạn. Tôi đã mở khóa bí mật để tạo ra cơ mông mạnh mẽ và một cặp mông săn chắc, và trong giây lát, tôi sẽ chia sẻ điều đó với bạn.
Nhưng trước tiên, hãy để tôi giới thiệu về bản thân…
Tôi là Brian Klepacki, MS, CSCS – hay còn gọi là Huấn luyện viên Brian – Chuyên gia về sức mạnh & thể trạng được chứng nhận với bằng Thạc sĩ về Khoa học thể dục.
Tôi đã cống hiến 16 năm cuối sự nghiệp của mình để làm việc trong lĩnh vực khoa học đào tạo và tập thể dục tiên tiến.
Là một Chuyên gia về Chuyển động Chức năng, tôi biết điều quan trọng là phải tách biệt thực tế khỏi tiểu thuyết khi nói đến đào tạo và biểu diễn. Bước sau các tiêu đề và bạn có được câu chuyện thực sự.
Tôi biết những gì hiệu quả. Tôi đang ở trong chiến hào sử dụng thử và sai và áp dụng các nguyên tắc đã được chứng minh mỗi ngày cùng với các vận động viên, người tập thể hình và người mẫu thể hình.
Và đây là nơi tôi làm điều đó…
Chào mừng đến với The Compound, cơ sở đào tạo hiện đại của chúng tôi ở Clearwater, Florida.
Khu phức hợp là nơi thử nghiệm của tôi, làm việc với các vận động viên ưu tú áp dụng khoa học mới nhất để cải thiện hiệu suất, sức khỏe và thể trạng của họ. Mỗi ngày, tôi thực hiện những nguyên tắc này.
Và Chính Ở Đây Tôi Đã Bẻ Khóa Quy Tắc Đào Tạo Cơ Mông Của Bạn Để Buộc Họ Phải Đáp Ứng.
Bạn thấy đấy, tất cả mọi người đều TIN rằng họ có cơ mông mạnh mẽ. Nhưng thường điểm yếu của họ bị che lấp bởi sức mạnh trong các lĩnh vực khác. Ngay sau khi bạn cô lập cơ mông … thì nhận thức sẽ đến.
Thật khó để mất khi bạn làm việc chăm chỉ.
Những người tập thể hình dành cả ngày để ngồi xổm, thực hiện động tác gập bụng và tập deadlifting sẽ trở nên tàn tạ khi tôi thực hiện các động tác dành riêng cho cơ mông. Họ đã xây một lâu đài trên nền cát.
Sau một vài phút thực hiện các bài tập cơ mông, chúng đã bị đánh bại.
Khi họ phát hiện ra mình thực sự yếu đuối như thế nào, họ chỉ có thể nhìn tôi. Nhưng nó xảy ra mọi lúc.
So sánh điều này với những vận động viên chạy nước rút tập luyện tại The Compound. Họ tập trung laser vào các chuyển động cụ thể của cơ mông. Khi đối mặt với cùng một chương trình, cơ mông của họ cung cấp sức mạnh và tốc độ thô, không thể kiểm soát. Nếu bạn muốn hiểu làm thế nào để bùng nổ cơ mông của bạn, hãy nhìn vào những người này.
Và, Thành Thật Mà Nói… Bạn Đã BAO GIỜ Nhìn Thấy Một Vận Động Viên Chạy Nước Rút Với Cái Mông Phẳng Lì Yếu Ớt Chưa?
Vấn đề không phải là bạn tập luyện chăm chỉ như thế nào. Nó thậm chí có thể không phải do di truyền hoặc chế độ ăn uống của bạn. Đó chắc chắn không phải là cam kết của bạn, mặc dù bạn có thể cảm thấy như bạn đang thử mọi thứ mà chẳng đi đến đâu.
Bạn thấy đấy, đó không phải là lỗi của bạn.
Bạn đã bị nói dối.
Khi chúng ta tin tưởng vào cơ thể của người huấn luyện, chúng ta mong đợi họ biết những gì họ đang làm, phải không?
Nhưng hóa ra họ không làm vậy. Họ dựa vào các thói quen dựa trên các nguyên tắc nghiên cứu và đào tạo hàng thập kỷ, thay vì kết hợp khoa học mới nhất với kinh nghiệm THẾ GIỚI THỰC khi làm việc với các vận động viên.
Điều tồi tệ nhất là những “người nổi tiếng” về thể hình trên Instagram đưa ra lời khuyên về cơ mông dựa trên sự hiểu biết còn thiếu sót về sinh lý học của con người.
Họ hiểu sai về cơ. Họ hiểu sai cách kích hoạt cơ mông. Họ hiểu sai các nguyên tắc đào tạo cơ bản.
Họ không cung cấp cho bạn bức tranh hoàn chỉnh.
(Chắc chắn, họ có thể có một bộ mông tuyệt vời… nhưng họ 20 tuổi, chưa từng có con, có di truyền tuyệt vời và có thể đang dùng các chất bổ sung ngoại khóa . Nhưng, này, đừng đề cập đến điều đó…)
Thay vào đó, bạn sẽ thất vọng khi không đạt được kết quả tương tự.
Đó là lý do tại sao tôi phải nói ra. Để chống lại những thông tin sai lệch và huyền thoại mà một số nhà đào tạo tiếp tục thúc đẩy bạn.
Có BA Chướng Ngại Vật
Trong Quá Trình Luyện Tập Cơ Mông Cản Đường Bạn Có
Được Cơ Mông Rắn Chắc, Mạnh Mẽ
Như Mong Muốn …
Rào Cản Phát Triển Cơ Mông # 1
Huyền Thoại Ngồi Xổm
Để hiểu tại sao rất nhiều chương trình mắc lỗi, chúng ta hãy nhìn vào phần cơ.Cơ mông được tạo thành từ ba cơ, cơ Gluteus Maximus, cơ mông Medius và cơ mông tối thiểu. Mỗi chiếc đóng vai trò ổn định, nâng đỡ và vận động chân, hông và nửa dưới của cơ thể.
Không cần quá kỹ thuật, có ba mặt phẳng của cơ mông chuyển động cần trải nghiệm để phát triển.
Nếu bạn muốn có cơ mông đẹp, bạn phải huấn luyện tất cả BA mặt phẳng chuyển động để có được sự hoàn chỉnh – thẳng đứng, ngang và xoay.
Hầu hết mọi người đều thực hiện squat và deadlifts là những động tác thẳng đứng. Bạn vẫn cần thực hiện các chuyển động ngang và chuyển động vặn mình.
Vì vậy, bạn thấy lý do tại sao hầu hết các chương trình không thành công bởi vì chúng không nhắm mục tiêu cả ba mặt phẳng chuyển động.
Bạn cũng cần phải căng từng cơ bằng các chiến lược tập luyện khác nhau.
Đây là những gì làm phức tạp nó. Không có một bài tập nào nhắm vào cả ba. Để đảm bảo bạn nhắm đến mọi phần của mỗi cơ, bạn cần có ba chiến lược tập luyện khác nhau ở cả ba mặt chuyển động khác nhau.
Và đó là lý do tại sao đào tạo dành riêng cho cơ mông là chìa khóa để mở ra sức mạnh của họ…
Cách khắc phục – Huấn luyện dành riêng cho cơ mông
Để phát triển toàn diện cơ mông, việc tập luyện của bạn cần tập trung vào hai yếu tố: 1) các chuyển động dành riêng cho cơ mông và 2) nhắm vào cả ba cơ , với cả ba chiến lược tập luyện trong cả ba mặt chuyển động.
Cho đến nay, lầm tưởng lớn nhất khiến bạn không thể kiềm chế là squats, lunges và deadlifts là các bài tập cơ mông. Không phải vậy. Chúng là bài tập chân. Chúng có thể kích hoạt cơ mông một cách tình cờ, nhưng tất cả đều là về chân.
Nếu bạn muốn cơ mông khỏe hơn, tại sao bạn không thực hiện các bài tập tăng cường cơ mông?
Bạn có thể thấy lý do tại sao lại dễ dàng bị ngã khi thực hiện các động tác tổng hợp lớn, nhưng có 36 động tác CỤ THỂ để tập trung vào từng bộ phận của mông. Một số người – bao gồm cả huấn luyện viên – có thể thấy điều đó đáng sợ nhưng có một cách đơn giản để giải quyết vấn đề đó.
Có một “bí mật” được nhiều người mẫu và đối thủ thể hình biết đến, những người biết một hoặc hai điều về cách tạo ra một cặp mông đẹp. Và nó có thể thay đổi cách bạn tập luyện.
Rất đơn giản, họ KHÔNG tập cơ mông và chân với nhau. (Tại sao lại như vậy? Chúng hoàn toàn khác nhau.)
Thay vào đó, họ dành ít nhất hai buổi mỗi tuần chỉ để tập luyện cơ mông. Ngày chân của họ phù hợp với điều đó.
Nó có ý nghĩa khi bạn nghĩ về nó. Cơ mông là cơ lớn nhất trên cơ thể bạn. Họ có được ngày RIÊNG của họ.
Vậy câu hỏi đặt ra là bạn có đủ nghiêm túc trong việc phát triển mông của mình để theo bước các đối thủ thể hình và cam kết những ngày chỉ có cơ mông không?
Rào Cản Phát Triển Cơ Mông # 2 Các
Bài Tập Gym Siêu Dài
Hãy đập tan một lầm tưởng khác … rằng các bài tập thể dục siêu dài là cần thiết để xây dựng mặt sau của bạn.Chúng tôi đã biết rằng bạn sẽ tự đào tạo cơ mông của mình vào ngày của chúng. Bạn có thể tập luyện cực kỳ hiệu quả cho một nhóm cơ chỉ trong vòng 15 phút vì bạn đang nhắm mục tiêu vào một khu vực cụ thể.
Chắc chắn nếu ai đó đang tập luyện toàn bộ phần trên hoặc phần dưới của họ có thể mất một chút thời gian, nhưng bài tập cho cơ mông sát thủ sẽ phản tác dụng nếu vượt quá 15 phút.
Thứ hai, nếu bạn có tư cách thành viên phòng tập thể dục thì điều đó thật tuyệt nhưng không phải là bắt buộc.
Có rất nhiều bài tập bạn có thể tập để tăng cường sức đề kháng với trọng lượng cơ thể hoặc các bài thông thường khác mà bạn có thể sử dụng trong quá trình tập luyện khi tập thể dục tại nhà hoặc khi đi du lịch.
Cách khắc phục – Bao gồm các bài tập trọng lượng cơ thể
Nếu bạn có tư cách thành viên phòng tập thể dục thì điều đó thật tuyệt, nhưng nếu không, bạn vẫn có thể phát triển cơ mông của mình với các bài tập body weight tại nhà.
Nghiên cứu này chứng minh rằng bạn có thể đạt được sự tăng trưởng nghiêm túc thông qua các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể thay vì tập tạ nặng. Bạn thực sự có thể phát triển cơ mông của mình mà không cần đặt chân đến phòng tập thể dục (mặc dù thêm sức đề kháng có thể đẩy nhanh tiến độ).
Một nghiên cứu đã chứng minh các bài tập trọng lượng cơ thể – lực đẩy hông – kích hoạt mức độ cơ bắp chi dưới tương đương với các bài tập máy. Một nghiên cứu khác cho thấy có thể cải thiện sức mạnh và sự phát triển của cơ thông qua việc tập thể dục trọng lượng cơ thể với việc hạn chế lưu lượng máu. Một nghiên cứu sâu hơn cho thấy sự phát triển cơ bắp diễn ra mà không cần đến sức đề kháng.
Những gì các nghiên cứu này chỉ ra là lợi ích của việc kết hợp các bài tập trọng lượng cơ thể mà không có nguy cơ chấn thương liên quan đến việc nâng tạ.
Quá nhiều lời khuyên tập trung vào các động tác phức tạp không bao giờ thực sự hiệu quả với cơ mông của bạn. Hay nhu cầu sử dụng 25 loại máy khó tìm trong phòng tập của bạn. Tôi muốn cho bạn thấy rằng việc xây dựng mông của bạn một cách nghiêm túc cũng đơn giản như một kế hoạch cân bằng trọng lượng cơ thể.
Tuy nhiên, vẫn có một điểm khó khăn. Không có gì trong số những gì tôi đã nói ở trên sẽ mang lại cho bạn kết quả như mong muốn nếu bạn đang tập cho cơ bắp không hoạt động …
Rào Cản Phát Triển Cơ Mông # 3
“Mút Ngủ”
Cơ mông của bạn đang ngủ. Và lý do?NGỒI.
Các nghiên cứu bất tận cho thấy việc ngồi làm tổn hại đến sức khỏe thể chất của chúng ta. Không giống như chấn thương thể thao, bạn sẽ không nhận ra mức độ thiệt hại gây ra cho đến khi quá muộn.
Lần duy nhất chúng tôi nhận thấy có vấn đề là khi chúng tôi ngồi quá lâu và bị tê mông. “Hội chứng mông chết” hay chứng hay quên cơ mông xảy ra khi cơ mông của bạn ngừng hoạt động như bình thường.
Thuật ngữ chuyên môn cho điều này là “ức chế”. Khi bạn ngồi trong một thời gian dài, cơ mông của bạn không được kích hoạt. Chúng trở nên yếu đi, và nó gây ra hậu quả cho phần còn lại của cơ thể bạn. Các cơ khác buộc phải bù đắp cho điểm yếu cơ mông của bạn và điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới, đầu gối hoặc hông.
Chúng ngăn cơ mông của bạn kích hoạt nên bạn không bao giờ thực hiện được 100%. Bạn không thể đào tạo một cơ bắp không hoạt động.
Điều tồi tệ hơn là bạn có thể bị chứng này ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên. Bạn không thể ‘tập thể dục’ tác dụng của việc ngồi.
Cơ bắp của chúng ta không hoạt động, vì vậy chúng ta cần đánh thức chúng. Thời gian dành cho việc tập luyện cơ bắp không hoạt động bị lãng phí. Đó là lý do tại sao bạn không bao giờ có được thành quả như mong đợi, mặc dù bạn đã làm việc chăm chỉ.
Khi bạn nhìn vào gương tự hỏi mông của bạn đang ở đâu và bạn có thể làm gì hơn nữa, thì đây chính là nó. Bạn cần phải LÊN cơ mông của mình.
Cách khắc phục – Đánh thức cơ mông của bạn
Chìa khóa để mở khóa cơ mông của bạn là cơ đối lập của nó, cơ gấp hông. Bạn thấy đấy, ngồi làm căng cơ hông để ngăn cơ mông bắn ra.
Để kích hoạt cơ mông của bạn, chúng tôi sử dụng quy trình hai bước. Nó bao gồm: a) xử lý cơ gấp hông căng trước và b) sau đó kích hoạt lại cơ mông.
Kéo giãn phục hồi kéo dài sợi cơ để trả lại cơ gấp hông về chiều dài ban đầu.
Để kích hoạt lại cơ mông, chúng tôi chuyển sang một công cụ mà các nhà vật lý trị liệu sử dụng để phục hồi các vận động viên bị thương: kích hoạt thần kinh cơ. Kỹ thuật này khôi phục mối liên kết tâm-cơ giữa não và cơ mông, bị mất khi bạn ngồi quá lâu và cơ mông của bạn “tắt”.
Kéo căng và kích hoạt cơ theo thứ tự đó là cách DUY NHẤT giúp cơ mông của bạn hoạt động khỏi trạng thái ngủ đông.
Tin tốt. Bạn chỉ mất thêm ba đến năm phút các bài tập kéo căng và kích hoạt để đạt được 100% tiềm năng của bạn. Bất kể mục tiêu của bạn là gì, việc thêm “Giao thức đánh thức” sẽ đưa bạn đến đó nhanh hơn, an toàn hơn và có lẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
Vì vậy, bây giờ chúng tôi biết những trở ngại là gì đang ngăn bạn có được cơ mông như mong muốn, rõ ràng là tại sao…
Squats, Lunges & Deadlifts
không phải là câu trả lời duy nhất
Các chương trình squat, lunges và deadlift sẽ không mang lại cho bạn cơ thể khỏe khoắn như mong muốn.
Bạn lãng phí thời gian tập trung vào những động tác sai tập cho toàn bộ đôi chân và không tập trung hoàn toàn vào chiến lợi phẩm của mình.
Nghiên cứu mới nhất đã chứng minh rằng bài tập mà tôi sắp chia sẻ với bạn kích hoạt nhiều sợi cơ ở mông hơn bất kỳ bài tập nào khác đang tồn tại.
Bài tập số 1 để phát triển mông tròn hơn, khỏe hơn là… Động tác đẩy hông
Hip Thrust có thể được thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục.
Ở vị trí này (nói về mặt giải phẫu học bây giờ), bạn đang ở vị trí tốt nhất có thể để đạt được mức độ co cơ cao nhất vì cơ ngắn nhất [1] và với sức căng nhất quán đặt trên hông trong suốt.
Một nghiên cứu năm 2017 gần đây trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa chứng minh động tác cơ mông này thực sự lý tưởng để bảo vệ cột sống và đầu gối khỏi sự căng thẳng không mong muốn thường liên quan đến động tác squat và lunge, phát triển sức mạnh và sức mạnh ở độ dài cơ ngắn [2], và tối đa hóa cơ bắp phì đại cơ mông.
Đây là cách thực hiện động tác này:
Nếu bạn vừa thêm Hip Thrusts vào thói quen của mình, chắc chắn điều đó sẽ hữu ích. Tuy nhiên, bạn đang có nhiệm vụ có được vòng mông tốt nhất có thể và bạn cần kết hợp các phương thức khác này vào chương trình của mình để nâng cơ mông của bạn lên một tầm cao mới.
Chiến Lược Mà Tôi Đã Phát Triển Tại The Compound Và Đã Thử Nghiệm Thành Công Trên Các Khách Hàng Vận Động Viên Của Mình Bao Gồm
Các Kỹ Thuật Thiết Yếu Sau:
Kéo dài phục hồi:
Giải phóng các cơ đối lập đang ức chế cơ mông của bạn.
Kích hoạt cơ thần kinh:
Phát triển kết nối cơ tâm trí và tạo cơ hội cho mông của bạn có được sự tuyển dụng tối ưu của các sợi cơ.
Các chuyển động bảo vệ cột sống:
Không gây áp lực không cần thiết lên cột sống thắt lưng hoặc đầu gối để các bài tập an toàn 100% cho mọi người ở mọi trình độ.
Tuyển dụng cơ bắp đã được chứng minh của EMG:
Lựa chọn bài tập được khoa học chứng minh là có tác dụng kích thích co cơ nhiều nhất và hiệu quả.
Iso-Holds:
Một kỹ thuật chưa được tận dụng để xây dựng sức mạnh và sức mạnh mà không cần nâng bất kỳ trọng lượng nào.
Thời gian dưới thời
gian căng thẳng:
Thay đổi tốc độ lặp lại của bạn dưới lực cản đối với phần lệch tâm và đồng tâm của thang máy để giúp bạn tập luyện nhanh hơn và hiệu quả hơn.
Đừng để những thuật ngữ nói về khoa học làm bạn choáng ngợp….
Phát triển một phía sau thể thao, cong hoàn hảo có thể thực sự dễ dàng với phương pháp “GM3”
Cách tiếp cận “cookie-cutter” không hoạt động. Tôi biết, tôi đã thử nó.
Thay vào đó, chúng ta cần Phương pháp “GM3” được khoa học hỗ trợ để đánh thức và tạo cơ ngủ lớn nhất của cơ thể bạn, giải phóng nhóm cơ ức chế và bao gồm các bài tập để xây dựng sức mạnh, cơ bắp và đốt cháy chất béo xấu xí.
Giao thức kéo dài và kích hoạt “Wake Up” giúp cơ mông không hoạt động của bạn sẵn sàng để đánh cả ba cơ mông của bạn với ba kiểu bài tập trên cả ba mặt phẳng chuyển động.
Đây là một kế hoạch GLUTE trực tiếp. Nó không bao gồm squats, deadlifts hay lunges… chỉ là những động tác giúp đốt cháy cơ bắp của bạn.
Giờ đây, bạn có thể tập đi với cơ mông mà một vận động viên chuyên nghiệp sẽ tự hào… chỉ trong 2 ngày một tuần mà không cần chương trình tập luyện phức tạp.
Khi bạn làm theo phương pháp này, bạn sẽ:
-
Tăng tốc con đường của bạn đến nhiều “rác trong thân cây” hơn trong vòng chưa đầy 30 ngày
-
Nhanh chóng tăng kích thước và sức mạnh cho cơ mông của bạn , ngay cả khi bạn không có quyền lui tới phòng tập thể dục
-
Mở khóa gã khổng lồ đang say ngủ bên trong và trải nghiệm một cấp độ mới về hiệu suất thể thao mà bạn đã đóng góp bên trong mình
Khi tôi thử nghiệm chương trình này với những người ở Critical Bench – trang web có sức mạnh lâu đời nhất trên Internet – họ đã bị sốc khi phát hiện ra mức độ phổ biến của những lầm tưởng và thông tin sai lệch này.
Chỉ sau vài ngày tham gia chương trình, các chàng trai và cô gái ở đây đã không thể tin được sự gia tăng sức mạnh và sức mạnh ở cơ mông của họ… và đây là những người tập luyện MỖI NGÀY.
Giám đốc điều hành của Critical Bench Mike Westerdal đã nói với tôi, “Brian, bạn phải chia sẻ những gì bạn biết… bạn cần giúp nhiều người nhất có thể về việc này…”
Vì vậy, sau nhiều tháng dành tất cả những gì tôi biết cho cả thế giới xem, đây là những gì tôi có cho bạn…
Thông báo Mở khóa cơ mông của bạn
Phát triển mông khỏe hơn & tròn hơn
Không có gì dối trá khi nói Unlock Your Glutes chứa đựng những kiến thức chuyên môn và kinh nghiệm tốt nhất của tôi về vận động chức năng khi nói đến sự phát triển của cơ mông. Tôi đã tìm ra cách để buộc cơ mông của bạn phát triển và tạo ra một chương trình chỉ yêu cầu hai bài tập mỗi tuần trong bốn tuần. Đó là nó.
Nó không thể đơn giản hơn và nhanh chóng mang lại kết quả như bạn mong muốn – một cặp mông khỏe hơn, tròn hơn, phát triển hơn chỉ trong 15 phút mỗi buổi tập.
Unlock Your Glutes là chương trình đầu tiên được thiết kế để buộc mông của bạn phát triển bằng cách đánh vào mọi cơ từ mọi mặt phẳng trong mỗi loại bài tập.
Gói bao gồm:
Mở khóa hướng dẫn sử dụng Glutes của bạn
Bên trong các trang của Hướng dẫn sử dụng Mở khóa cơ mông của bạn , tôi phơi bày tất cả những lầm tưởng và quan niệm sai lầm về việc phát triển cơ mông của bạn như điên. Dựa trên khoa học mới nhất và kinh nghiệm của tôi khi làm việc với các vận động viên ưu tú, bản thiết kế dễ sử dụng này sẽ cho bạn thấy chính xác lý do tại sao cơ mông lại quan trọng đối với sức khỏe của bạn và cách để có được phần đuôi xe đẹp nhất và hoạt động tốt nhất.
Tôi chia sẻ chính xác những gì hoạt động, bao gồm các phân tích chi tiết, cụ thể cao và hình ảnh của từng bài tập. Trong đầu bạn sẽ không còn nghi ngờ gì về việc bạn cần làm và khi nào.
Toàn bộ video huấn luyện:
Bodyweight Edition và Gym Edition
Hãy thẳng thắn. Một gói toàn diện như thế này bao gồm RẤT NHIỀU chuyển động. Để có kết quả nhanh nhất, tôi đã ghi lại từng bài trong 36 bài tập để cho bạn thấy chính xác hình thức và kiểu chuyển động. Bạn làm việc này càng sớm, bạn càng sớm thấy kết quả.
Được quay ở độ nét cao tại cơ sở đào tạo hiện đại của chúng tôi, bạn được hưởng lợi từ cả Bodyweight Edition được thiết kế để sử dụng ở nhà hoặc thậm chí trên đường. Phiên bản Gym hướng dẫn bạn cách sử dụng thiết bị trong phòng tập thể dục tại địa phương hoặc phòng tập thể dục tại nhà để tăng cường sức đề kháng và tăng tốc kết quả.
Đây là những gì sinh viên Unlock Your Glutes đang nói…
Nhắm mục tiêu Glutes từ TẤT CẢ các góc
“Tập luyện cơ mông là một trong những bộ phận cơ thể yêu thích của tôi. Bài tập của Brian thực sự nhắm đến chúng từ mọi góc độ. Từ các bài đẩy tạ nặng, đến các bài tập trọng lượng cơ thể đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Bài tập này chắc chắn sẽ giúp giữ chặt tầm nhìn phía sau!”
Stephanie Dushane
Bikini Competitor, Largo FL
Huấn luyện viên Brian là Huấn luyện viên Glute tốt nhất trên thế giới
“Cơ mông của tôi đã bị đau nhiều ngày sau khi làm việc với Huấn luyện viên Brian. Anh ấy là huấn luyện viên giỏi nhất thế giới khi nói đến việc xây dựng chiến lợi phẩm tốt hơn. Tôi thực sự khuyên bạn nên thử các bài tập của anh ấy. Họ đã làm việc cho tôi và họ cũng sẽ làm việc cho bạn! Sự đa dạng của các bài tập và góc quay thực sự khác biệt và thú vị để thực hiện. Bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời sau đó. “
Amanda Lynn
Posing Coach, Tampa FL
Giảm đau lưng, hông và đầu gối
“Kể từ khi tôi bắt đầu thực hiện các bài tập dành riêng cho cơ mông của Brian, tôi đã cảm thấy ít đau hông, đầu gối và chân hơn. Tôi thích các cuộc đua đường trường hơn và tôi đã không bị chấn thương trong một thời gian. Tôi thích hình dạng mới của phía sau và tôi cảm thấy mạnh mẽ hơn rất nhiều. Những bài tập này nhanh chóng và đơn giản, bạn không cần phải dành hơn một giờ tập luyện để gặt hái thành quả. “
Courtney Westerdal
Giám đốc điều hành của Hộ gia đình, Clearwater, FL
Không còn hội chứng mông phẳng
“Tôi từng là một anh chàng mông phẳng. Đó không phải là vấn đề đối với tôi nữa sau khi tập luyện với Huấn luyện viên Brian tại Compound. Nền tảng của tôi là thể thao sức bền, vì vậy mông của tôi cần được đánh thức 🙂 Vợ tôi nói bất cứ điều gì tôi muốn. đang làm, nó đang hoạt động. Tôi ghi công cho Huấn luyện viên Brian. Nếu bạn muốn thoát khỏi tình trạng mông lép, hãy thử chương trình này. “
Jim Muldoon
Giám đốc bán hàng, Seminole, FL
Ngoài Ra, Bạn Có Thể Tăng Tốc Theo Cách Của Mình Để Có Cơ Mông Khỏe Hơn, Mạnh Mẽ Hơn Với Hai Phần Thưởng HÀNH ĐỘNG NHANH Có Giới Hạn Này, Trị Giá 94 Đô La, Khi Bạn Mua Mở Khóa Cơ Mông NGAY HÔM NAY
Bài tập cho đôi chân khỏe
(giá trị $ 47)
Vì vậy, bạn đang thay thế squats và lunges bằng các bài tập cơ mông cụ thể. Vậy mà bạn vẫn muốn nuôi đôi chân của mình … Không sao! Đó là lý do tại sao tôi phát triển bài tập chân khỏe mạnh. Nó được thiết kế để khen ngợi Mở khóa cơ mông của bạn với hai bài tập để bạn có một đôi chân khỏe đẹp để đi với phần sau mới được xác định của mình.
-
Được thiết kế kết hợp với Mở khóa cơ mông của bạn để tránh chồng chéo hoặc có nguy cơ tập luyện quá sức
-
Các bài tập có thể được sử dụng như các bài tập độc lập hoặc bổ sung vào chương trình Mở khóa cơ mông của bạn
-
Cả hai bài tập Bodyweight và một bài tập Gym đều được cung cấp
Kế hoạch giảm béo nhanh chóng trong 14 ngày
(trị giá $ 47)
Những gì bạn làm giữa các buổi tập cơ mông cũng quan trọng như những gì bạn làm trong buổi tập. Từ góc độ dinh dưỡng, không cần phải nói rằng ăn đúng cách là chìa khóa để có được vòng mông như ý muốn.
Kế hoạch đã được chứng minh này được thiết kế để bắt đầu nhanh chóng quá trình giảm mỡ nhằm mang lại cho bạn hình ảnh rõ nét hơn đồng thời thúc đẩy sự phát triển cơ mông của bạn.
-
Được thiết kế để thúc đẩy giảm béo RAPID bằng phương pháp dễ thực hiện của tôi
-
Loại bỏ tất cả các phỏng đoán khỏi nguồn cung ứng nguyên liệu và kết hợp các bữa ăn
-
Lời khuyên hợp lý, thẳng thắn không có nghĩa là bỏ đói bản thân hoặc thử thách sức mạnh ý chí của bạn
Dưới đây là những gì bạn sẽ khám phá khi đầu tư vào Unlock Your Glutes hôm nay:
-
Tại sao hầu hết các chương trình “glute” KHÔNG được thiết kế để thúc đẩy sự phát triển của một hậu phương mạnh mẽ, lành mạnh bằng cách hiểu sai khoa học (và tại sao bạn lại phá hoại sự tiến bộ của mình nếu bạn làm theo 99% chúng)
-
Sai lầm mà gần như MỌI huấn luyện viên đều mắc phải khi tập trung tập luyện vào phần cơ mông không phù hợp (và điều bạn NÊN tập trung vào để khiến cơ mông của bạn phát nổ)
-
Những gì người mẫu và đối thủ thể hình biết về cách điêu khắc mông của bạn mà họ không muốn chia sẻ (và các “chuyên gia” trên Instagram không có ý kiến gì) có thể đẩy nhanh con đường đạt được mông to hơn, tròn hơn của bạn trong vòng chưa đầy 30 ngày
-
Tại sao hầu hết các chương trình hấp dẫn được thúc đẩy bởi những người nổi tiếng trên Insta đều vô giá trị và chỉ khiến bạn thất vọng và mất tiền.
-
Tại sao đánh cơ mông trước KHÔNG BAO GIỜ mang lại kết quả bạn muốn và giúp bạn đạt được hiệu suất cao nhất tối đa 70% (Tôi tiết lộ HAI bước quan trọng để giúp mọi buổi tập luyện trở nên có giá trị)
-
Những bài tập cụ thể nào bạn cần thực hiện nếu bạn có kiểu mông kém hấp dẫn nhất được gọi là “Mông phẳng” sẽ biến đổi hoàn toàn một trong những bộ phận cơ thể ít yêu thích nhất của bạn thành bộ phận mà bạn tự hào nhất!
-
Tác động “tiềm ẩn” của cơ mông yếu lên tư thế và sức khỏe phần trên của bạn khiến các nhà trị liệu vật lý và bác sĩ chỉnh hình phải gãi đầu tìm nguyên nhân THỰC SỰ của đau đầu, đau lưng trên, căng vai và đau cổ
-
Cơ mông của bạn liên tục chiến đấu với một trong những cơ “sức mạnh nguyên thủy” khác của cơ thể. Dưới đây là cách giúp cơ mông của bạn không bị thua trận và khiến cơ thể yếu ớt, mất cân đối dẫn đến giảm hiệu suất và nguy cơ chấn thương cao hơn
-
Tại sao cơ mông bị đau không phát triển cơ mông (và cách nhận biết khi nào bạn đang đạt được kết quả thực sự với bài tập mông của mình)
-
Tại sao đánh mông với hàng loạt bài tập nhắm mục tiêu vi mô là cách DUY NHẤT để mang lại hiệu quả và sự phát triển dành riêng cho cơ mông mà bạn thực sự muốn để có được vòng mông mà bạn hằng mong muốn
-
“Giai đoạn” đào tạo gần như mọi bài tập đều bỏ lỡ – cơ mông hoặc không – khiến bạn không có một cặp mông săn chắc, rõ ràng mặc dù đã tuân theo một chương trình đến thư
-
Làm thế nào để “lật công tắc” trong một quá trình tự nhiên của cơ thể, kết hợp tất cả các hoạt động chăm chỉ của bạn trong phòng tập thể dục và nhanh chóng tạo ra cơ mông của bạn
-
Tại sao bạn không thể tập thể dục theo cách của mình để thoát khỏi mông béo và tại sao bạn cần phải tham gia giai đoạn XÂY DỰNG để có cơ mông to hơn, khỏe hơn
-
HAI chướng ngại vật chính cản trở cơ mông nhanh chóng đạt được (và cách vô hiệu hóa chúng trong vài giây)
-
Lý do số 1 tại sao một số vận động viên không đạt được một cặp mông đẹp (và tất cả là do họ nghiêm túc tập tim mạch như thế nào)
-
Chất ức chế đáng ngạc nhiên đối với sự phát triển cơ bắp và giảm mỡ mà bạn có thể chưa bao giờ nghĩ đến cho đến bây giờ (đây là một cú sốc thực sự đối với tôi khi tôi phát hiện ra nó)
-
Việc di chuyển cường độ cao vào cuối mỗi buổi tập tạo nên sự khác biệt. (CẢNH BÁO: điều này có thể phá hủy bạn nhưng nó sẽ đặt một gói tên lửa vào lợi ích của bạn!)
-
Tại sao ngay cả khi tập trung tối thiểu vào cơ mông của bạn cũng cải thiện đáng kể sức mạnh “cốt lõi” và nâng cao đáng kể hiệu suất thể thao của bạn từ bóng đá, bóng chày đến chơi gôn và quần vợt
-
Tại sao kế hoạch “cắt bánh quy” KHÔNG BAO GIỜ mang lại lợi ích mà bạn cần (và cách bạn tạo ra một kế hoạch để phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn mà nó không trở nên lộn xộn và phức tạp)
Cơ Mông Săn Chắc Hơn, Tròn Trịa Hơn, Mạnh Mẽ Hơn… HOẶC SỐ TIỀN CỦA BẠN ĐƯỢC HOÀN LẠI
Bạn đã đọc đến đây để biết rằng bạn sẽ được hưởng lợi từ cơ mông khỏe hơn, giúp cơ thể bạn khỏe mạnh mà không bị thương hoặc yếu đi.
Nhưng tôi hiểu bạn đang hoài nghi. Chắc chắn, tôi sẽ như vậy. Có rất nhiều chương trình không có thật trên mạng. Tôi hiểu tại sao bạn lại miễn cưỡng thực hiện bước nhảy.
Đó là lý do tại sao tôi sẽ cố gắng hết sức để đảm bảo rằng bạn không thể từ chối và đặt mọi rủi ro cho tôi.
Đây là cách nó hoạt động. Hãy thử Mở khóa cơ mông của bạn trong đủ 60 ngày. Đó là thời gian đủ để xem qua chương trình không chỉ một lần mà nhiều lần. Kết hợp tất cả các bài tập và tập luyện vào chế độ của riêng bạn và thực sự đưa nó vào máy mài.
Tôi tin tưởng rằng bạn sẽ bị choáng ngợp với tốc độ và chất lượng của kết quả bạn đạt được… nhưng nếu vì bất kỳ lý do gì mà bạn không hài lòng với chương trình, chỉ cần gửi email cho tôi và yêu cầu hoàn lại tiền hoàn toàn, không phiền phức. Tôi sẽ trả lại cho bạn từng xu ngay tại chỗ.
Tôi không lo khi đưa ra lời hứa táo bạo như vậy vì tôi biết chương trình này 100% phù hợp với nam và nữ mà tôi đào tạo, cho mọi lứa tuổi và mức độ thể chất.
Và tôi biết nó cũng sẽ hiệu quả với BẠN.
Bạn Đã Sẵn Sàng Cho Chương Trình Cơ Mông Cuối Cùng
Mà Bạn Sẽ Mua Chưa?
Bạn đã thấy những lợi ích của việc hành động và tại sao bạn cần phải giải quyết tình trạng cơ mông yếu NGAY BÂY GIỜ trước khi chúng trở thành một vấn đề thực sự.
Tôi khiến tôi bị sốc khi thấy rất nhiều người mắc lỗi sau khi đánh nhầm vào mông của họ – không phải lỗi của họ. Họ đang bị mắc kẹt trong guồng quay ngày càng chăm chỉ hơn, vậy mà không hiểu sao họ vẫn bị lép vế, chảy xệ, cặp mông xấu xí và chẳng có gì đáng để khoe.
Tất cả là để làm cho chương trình phù hợp và đó là những gì Unlock Your Glutes làm.
Các cuộc thử nghiệm ban đầu của người tiêu dùng đối với chương trình đã mang lại kết quả đáng kinh ngạc và để chào mừng sự ra mắt của chương trình lần đầu tiên, tôi sẽ giảm giá cho chương trình trong một thời gian rất hạn chế.
Bạn sẽ cho bao nhiêu để tăng sức mạnh cho cơ mông của mình?
Khi sản phẩm này được bán cho công chúng, nó sẽ được bán lẻ với giá $ 50…
Nhưng nếu bạn hành động ngay bây giờ và mua Unlock Your Glutes , bạn sẽ chỉ phải trả 17 đô la .
Bạn đã đọc đúng. Đó là $ 17 cho chương trình duy nhất mà bạn BAO GIỜ cần về cơ mông.
Thêm vào đó, nếu bạn thực hiện ngay hôm nay, bạn sẽ nhận được sách hướng dẫn Unlock Your Glutes đầy đủ, mọi video hướng dẫn cho mọi bài tập trong chương trình và HAI phần thưởng mạnh mẽ để phát triển chân và loại bỏ mỡ trên cơ thể (trị giá 94 đô la).
Đó là $ 144 trị giá chỉ $ 17 trong một thời gian rất hạn chế .
Đó là ít hơn chi phí của một cuốn sách trên Amazon về kích hoạt cơ mông… nếu bạn có thể tìm thấy một cuốn sách. Nhưng tôi biết không ai khác đã tìm ra chìa khóa để mở khóa cơ mông của bạn thông qua một chương trình như thế này, dựa trên khoa học và thử nghiệm thực tế trên các vận động viên ưu tú.
Ngoài ra, nếu bạn muốn làm việc với tôi tại The Compound, bạn sẽ phải trả tới 300 đô la một giờ để học hỏi từ tôi những gì về cơ bản tôi sẽ cho bạn thấy trong chương trình này. Nghe có vẻ như tôi đang tự nói với mình rằng không có việc làm… nhưng chương trình này quá quan trọng để giữ cho riêng mình.
Bây Giờ Là Lúc Để Thả Người Khổng Lồ Đang Ngủ Và Phát Triển Cơ Mông Của Bạn
YÊU CẦU BẢN SAO CỦA BẠN VỚI PHẦN THƯỞNG MIỄN PHÍ NGAY BÂY GIỜ
HÃY NHANH TAY
“GIÁ BÁN GIÁ BÁN GIỚI THIỆU” ĐẶC BIỆT CỦA BẠN
HẾT HẠN SAU…
Nhấp vào nút “Thêm vào giỏ hàng” để
nhận giá đặc biệt chỉ $ 17 …
Giá chiết khấu của bạn: $ 17
Tôi không còn gì để nói, ngoại trừ… bây giờ, nó đã kết thúc với BẠN.
Bạn có ba con đường trước bạn ngay bây giờ.
Bạn có thể đọc và quyết định tự mình làm điều này. Chắc chắn, bây giờ bạn biết những gì bạn cần tránh và cách chuẩn bị cho cơ bắp của bạn. Nhưng chương trình này là kết quả của hơn 16 năm kinh nghiệm và chuyên môn, dành hàng giờ để nghiên cứu giấy tờ và sách văn bản và cập nhật những nghiên cứu mới nhất.
Điều đó chắc chắn sẽ chiếm một lượng lớn thời gian của bạn để có được chương trình phù hợp với nhu cầu của bạn. Thời gian của bạn có thực sự xứng đáng?
Bạn có thể đọc nó và nghĩ “Tôi sẽ quay lại với nó sau”… nhưng cả hai chúng ta đều biết điều đó có nghĩa là gì. Trong vòng một vài ngày, bạn sẽ quên rằng bạn thậm chí đã nhìn thấy điều này. Bạn sẽ quay trở lại ngồi vào bàn làm việc, cơ mông yếu dần theo từng ngày và khiến mỗi lần tập tiếp theo kém hiệu quả hơn lần trước.
Trong khoảng thời gian vài tháng, bạn có thể sẽ cảm thấy thất vọng vì không đạt được thành tích nào, hãy nhắc nhở về điều này mỗi khi bạn nhìn thấy mông của mình trong gương.
Sau đó một năm kể từ bây giờ, bạn chợt nhớ đến ngày này và ước rằng bạn đã đưa ra quyết định nói “CÓ” và làm nổ cơ mông của mình.
Hãy tưởng tượng năm của bạn sẽ diễn ra như thế nào nếu bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, mạnh mẽ hơn và có một bước ngoặt lớn hơn.
Tôi hy vọng đó không phải là con đường bạn đi.
Thay vào đó, hãy đưa ra lựa chọn mà nhiều người đã đưa ra trước đó và tự mình lựa chọn. Quyết định rằng bạn sẽ xây dựng một chiến lợi phẩm tốt hơn, mạnh mẽ hơn không chỉ vì vẻ ngoài của bạn… mà còn vì sức khỏe và hạnh phúc lâu dài của bạn.
Cuối cùng! Cuối cùng thì bạn cũng đã có câu trả lời cho việc xây dựng mông săn chắc và cơ mông mạnh mẽ mà bạn hằng mơ ước.
Chỉ sau MỘT buổi tập, bạn CẢM NHẬN sự khác biệt. Nó chưa bao giờ cảm thấy như vậy trước đây. Các bộ phận trên mông của bạn đang BẬT LỬA…
Trong vòng vài tuần sau khi theo dõi chương trình, bạn có thể cảm nhận được sự thức tỉnh khổng lồ. Bạn nhận thấy những cơn đau nhức kỳ lạ mà bạn từng gặp đã biến mất. Bạn cảm thấy động cơ tăng lên qua phía sau của bạn, kéo tư thế của bạn vào đúng vị trí.
Bạn đứng cao hơn một chút. Đi bộ tốt hơn một chút. Bạn cảm thấy quần áo của mình bị tụt khác đi và quần của bạn có cảm giác chật hơn một chút… ở tất cả các vị trí thích hợp.
Bạn mỉm cười với chính mình, tự hào về khoảnh khắc bạn đã hành động một cách quyết đoán để biến điều này thành hiện thực.
Giá chiết khấu của bạn: $ 17
Sau khi đơn đặt hàng của bạn được hoàn thành, hãy để ý email chào mừng trong hộp thư đến của bạn. Sử dụng những thứ này để truy cập ngay vào chương trình và bắt đầu ngay hôm nay.
Cuộc hành trình của bạn để có một mông tròn và mạnh mẽ hơn bắt đầu ngay bây giờ. Bạn chỉ mất vài phút để tạo ra sự khác biệt cho sức mạnh, sức khỏe và sức sống của bạn.
Nắm bắt thời điểm và làm điều đó.
Di chuyển tốt. Nhìn ổn. Sống có ích.
Huấn luyện viên Brian Klepacki
Brian Klepacki, MS, CSCS, FMS, CISSN
Fat Loss & Core Training Advisor – CriticalBench.com
Tái bút Hãy thử mở khóa cơ mông của bạn trong 60 ngày và khám phá cách buộc cơ mông của bạn phát triển như bạn chưa từng trải qua.Nếu bạn đã từng muốn có một mông tròn và mạnh mẽ hơn, đây là chương trình của bạn. Nếu bạn muốn có thêm sức mạnh, thêm sức mạnh và sự yên tâm khi biết rằng mọi buổi tập đều đạt hiệu quả 100%, thì đây là chương trình của bạn.
Và nếu bạn không bị thổi bay bởi những gì bạn trải nghiệm, tôi sẽ trả lại cho bạn từng xu. Không có câu hỏi nào được hỏi.
Nghiêm túc mà nói, đây sẽ là chương trình cơ mông cuối cùng mà bạn sẽ mua… vì vậy hãy lấy nó trong khi nó chỉ có $ 17.
Các phương pháp khác thường cho kết quả phi thường
“Với tư cách là một cựu người gầy và là tác giả bán chạy nhất, tôi có thể nói với bạn rằng các phương pháp của Brian cũng độc đáo như của tôi. Bạn sẽ không tìm thấy những bài tập này trên YouTube. Huấn luyện viên Brian đã sử dụng khoa học và nghiên cứu mới nhất để đưa ra một phương pháp MỚI cách tập luyện cơ mông đã làm đảo lộn ngành công nghiệp. Hãy sẵn sàng tập cơ mông trong thời gian kỷ lục để bạn có thể tăng cường sự tự tin và hoạt động tốt hơn. “
Alain Gonzalez
Tác giả của Bulk Up Fast
MuscleMonsters.com
Xây dựng mông của bạn chứ không phải chân của bạn
“Là một huấn luyện viên về chế độ ăn kiêng, huấn luyện viên cá nhân và thí sinh bikini, giữ được phong độ cao nhất là điều quan trọng đối với sự nghiệp và sự tự tin của tôi. Tôi thích xung quanh mình với các chuyên gia y tế khác là chuyên gia trong lĩnh vực của họ và tôi đã bị thổi bay khi gặp Brian. Mức độ hiểu biết của anh ấy khi tập luyện cơ mông không giống bất cứ điều gì tôi từng nghe trước đây.
Tôi giống như hầu hết mọi người luôn nghe, “HÃY Squats NHIỀU HƠN!” và “LÀM THÊM Lũng!” để có được cái mông đó thành hình dạng thi đấu … nhưng không phải từ Brian. Cách tiếp cận của anh ấy hoàn toàn khác và thực sự là một luồng không khí trong lành. Nó có ý nghĩa hơn rất nhiều sau khi nghĩ về nó. Tại sao lại tập “chân” khi bạn đang cố gắng đánh hoàn toàn một nhóm cơ khác? Thực hiện các bài tập cụ thể cho cơ mông để giúp lưng sau của bạn to và tròn hơn và lưu các chuyển động của chân cho một ngày khác. “
Sarah DeMarco
Lifestyle Diet Coach & NPC Bikini Thí sinh
Mom & Fit Pro đã được phê duyệt
“Unlock Your Glutes is AMAZING! Sau khi có đứa con đầu lòng, hông, lưng và mông của tôi thực sự đập loạn nhịp … Ngay sau khi tôi bắt đầu sử dụng Unlock Your Glutes, không chỉ cơ mông săn chắc hơn mà tôi còn ít bị đau lưng và hông hơn. !
Thật tuyệt khi có sự hỗ trợ của tôi trước khi sinh con !! Với tư cách là một người mẹ và một chuyên gia thể dục, tôi thực sự giới thiệu chương trình của Brian! “
Meredith Shrirk Huấn luyện viên về
Phong cách sống, Huấn luyện viên Cá nhân được Chứng nhận, Diễn giả, Tác giả
Badass New Mom, Malibu CA
Huấn luyện viên Brian Cares về khách hàng của mình
“Lưng, đầu gối và hông của tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều kể từ khi tôi bắt đầu tham gia chương trình Unlock Your Glutes của Huấn luyện viên Brian. Ya, quần jean của tôi vừa vặn hơn, nhưng tôi rất vui vì sự gia tăng sức mạnh, hiệu suất và chức năng của toàn bộ cơ thể. Tôi quen biết Huấn luyện viên Brian được vài năm và tôi có thể đảm bảo rằng anh ấy là một người tốt, quan tâm rất nhiều đến khách hàng và thành công của họ. Bạn có thể tin tưởng Brian và phương pháp tiếp cận khoa học của anh ấy để xây dựng một vòng mông đẹp hơn. “
Chris Wilson
Huấn luyện viên sức mạnh chính, Clearwater FL
Giá chiết khấu của bạn: $ 17
" data-si="68" data-h="div" data-cls="4">
Câu Hỏi Thường Gặp Về Cách Mở Khóa Cơ Mông Của Bạn
Q: Tại sao tôi nên mua cái này thay vì các chương trình cơ mông khác?
A: Nhìn này, nó đơn giản. Không có chương trình nào khác tác động đến tất cả BA cơ mông với tất cả BA chiến lược tập thể dục trong tất cả BA mặt phẳng chuyển động để LỰC LƯỢNG cơ mông của bạn phát triển. Sự lựa chọn của bạn là rõ ràng. Một chương trình dựa trên kinh nghiệm thực tế tại hiện trường và khoa học mới nhất. Hoặc một chương trình bị mắc kẹt trong quá khứ dựa trên nghiên cứu hàng thập kỷ khiến bạn yếu hơn, kém hơn và tệ hơn – với một cái mông mà bạn xấu hổ.
Q: Chương trình này phù hợp với ai?
A: Chương trình này phù hợp cho bất kỳ ai, nam hay nữ, những người muốn phát triển mông tròn và mạnh mẽ hơn. Tôi thiết kế nó cho mọi cấp độ, từ chuột tập thể dục cho đến người mới chưa từng đặt chân đến phòng tập thể dục trước đây. Bạn thấy đấy, trừ khi bạn là một vận động viên – một vận động viên chạy nước rút – rất có thể cơ mông của bạn yếu. Mọi người sẽ cải thiện sức mạnh và độ ổn định của cơ mông với chương trình này.
Q: Mất bao lâu để hoàn thành chương trình đầy đủ? Tôi sẽ thấy kết quả trong thời gian đó chứ?
A: Unlock Your Glutes là chương trình kéo dài 4 tuần với các bài tập cơ mông 2 ngày mỗi tuần. Khoảng thời gian này là tối ưu để củng cố và thay đổi hình dạng của mông. Bạn có thể tiếp tục lặp lại chương trình bao lâu tùy ý. Trên thực tế, khi bạn nhìn thấy kết quả, rất có thể bạn sẽ biến việc này thành thói quen hàng tuần.
Q: Nếu tôi bị thương thì sao? Tôi vẫn có thể thực hiện chương trình?
A: Trước khi bạn thực hiện bất kỳ chế độ tập luyện mới nào, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn trước. Nếu bạn được cung cấp thông tin rõ ràng thì điều đó phụ thuộc vào thương tích của bạn. Điều tuyệt vời về chương trình này là nó có tác động thấp với kết quả cao – bạn có thể chỉ sử dụng thành phần trọng lượng cơ thể và bạn sẽ thấy kết quả. Không có chuyển động phức tạp. Không có thang máy siêu nặng. Mọi chuyển động trong mỗi buổi tập luyện đều có vị trí của nó.
Q: Chương trình có sẵn ở định dạng nào?
A: Chương trình có sẵn dưới dạng tải xuống kỹ thuật số. Bạn có thể bắt đầu ngay khi nhấn nút Mua và thanh toán.
Q: Tôi có cần bất kỳ thiết bị tập thể dục hoặc tư cách thành viên phòng tập thể dục để theo dõi chương trình không?
A: Hai thành phần tạo nên chương trình: sức đề kháng và trọng lượng cơ thể. Bạn có thể thực hiện thành phần trọng lượng cơ thể ở bất cứ đâu – ở nhà, ngoài sân hoặc đi du lịch. Tập luyện sức đề kháng yêu cầu một số thiết bị tập luyện cơ bản mà bạn có thể đã có – tạ, v.v. Nếu bạn có quyền truy cập vào một phòng tập thể dục hữu ích. Nhưng nó không cần thiết cho chương trình.
Q: Các bài tập khó thực hiện như thế nào?
A: Không khó chút nào. Có rất nhiều bài tập – tổng cộng là 36 bài – nhưng tôi đã chọn những bài này dựa trên mức độ dễ thực hiện của chúng. Bạn biết chương trình duy nhất bạn sẽ gắn bó là chương trình bạn có thể theo dõi. Đó là lý do tại sao bạn có cẩm nang và tất cả các video thể hiện hình thức hoàn hảo.
Giá chiết khấu của bạn: $ 17
