Yoga và các tư thế mở phổi: Thực hành Asana giúp chữa lành hen suyễn và tăng dung tích phổi – Chương 6 – Sống Tự Do Không Hen Suyễn – Asthma Free Forever

Bệnh Hô Hấp, Hen Suyễn Và Cách Điều Trị

Đã bán: Đánh giá/quan tâm:

(1/5) cập nhật: 29/09/2023

68400

 Biểu đồ giá

Tới nơi bán

Bệnh Hô Hấp, Hen Suyễn Và Cách Điều Trị

Sách tiếng Việt/Khoa học kỹ thuật/Y học

Đánh giá/quan tâm:

(0/5) cập nhật: 12/12/2023

64600

 Biểu đồ giá

Tới nơi bán

MẬT KỲ ĐÀ loại chuẩn tốt cho người hen suyễn

Đã bán: Đánh giá/quan tâm:

(5/5) cập nhật: 14/07/2021

199000

 Biểu đồ giá

Tới nơi bán

Các Kỹ Năng Sơ Cứu Cơ Bản - Hen Suyễn Và Dị Ứng

Sách tiếng Việt/Thiếu nhi/Kiến Thức - Kỹ Năng Sống Cho Trẻ/Sách Tranh Kỹ Năng Sống Cho Trẻ

Đánh giá/quan tâm:

(0/5) cập nhật: 06/04/2024

18000

 Biểu đồ giá

Tới nơi bán

Máy lọc không khí chuyên dụng lọc sạch lông chó mèo, đặc biệt cần cho người bị hen suyễn và dị ứng, hàng chính hãng

Đã bán: Đánh giá/quan tâm:

(0/5) cập nhật: 08/06/2022

1659000

 Biểu đồ giá

Tới nơi bán

Bột Cần Tây WeFresh gói 10g - Thanh lọc cơ thể - hỗ trợ giảm ho, hen suyễn, viêm phế quản, lao phổi - Phòng ngừa ung thư

Đánh giá/quan tâm:

(0/5) cập nhật: 30/08/2022

39900

 Biểu đồ giá

Tới nơi bán

I. Ý Nghĩa Của Yoga Trong Quá Trình Chữa Lành Hen Suyễn

Yoga không chỉ là một chuỗi động tác thể chất (asana) mà còn là liệu pháp điều hòa năng lượng sống – Prāṇa. Với người bị hen suyễn, phổi thường bị co thắt, khí quản hẹp, và cơ hoành không hoạt động tự nhiên. Các asana (tư thế yoga) giúp giãn cơ vùng ngực – lưng – vai, tăng khả năng hấp thụ oxy và phục hồi mối liên kết giữa hơi thở – tâm trí – năng lượng sinh học.

Các nghiên cứu y học hiện đại cho thấy, việc tập yoga đều đặn giúp giảm 40–60% tần suất cơn hen, giảm dùng thuốc giãn phế quản, và cải thiện nhịp hô hấp sâu hơn.

II. Nguyên Lý “Mở Phổi” Trong Yoga

Trong yoga trị liệu, mở phổi không chỉ là nới lỏng cơ hô hấp mà còn là mở luồng năng lượng Prāṇa Vāyu – dòng năng lượng kiểm soát hơi thở và sự sống.
Ba yếu tố quan trọng tạo nên “phổi khỏe tự nhiên”:

1. Không gian trong lồng ngực (Ākāśa) – tạo chỗ cho hơi thở di chuyển tự do.
2. Độ mềm của cơ hoành (Apāna) – cho phép khí ra vào dễ dàng.
3. Dòng năng lượng nâng (Udāna Vāyu) – nâng cao tâm trạng, mở rộng lòng tin, xóa bỏ sợ hãi nghẹt thở.

Yoga kết hợp cả ba yếu tố này qua asana – pranayama – dhyana (thiền), giúp chữa lành từ thân vật lý đến tầng năng lượng.

III. 10 Tư Thế Yoga Giúp Mở Phổi Và Hỗ Trợ Chữa Hen Suyễn

1. Tư thế Em Bé (Balasana)

• Tác dụng: Thư giãn cơ hoành, giảm áp lực ngực, an thần.
• Cách làm: Quỳ gối, ngồi lên gót chân, cúi đầu chạm sàn, duỗi tay ra trước.
• Thời gian: 5–10 phút, thở chậm và sâu qua mũi.

2. Tư thế Con Mèo – Con Bò (Marjaryasana–Bitilasana)

• Tác dụng: Mở lồng ngực, tăng linh hoạt cột sống.
• Cách làm: Quỳ bốn chân, hít vào ngẩng đầu cong lưng xuống (con bò), thở ra cúi đầu cong lưng lên (con mèo).
• Lặp lại: 10–15 nhịp hít thở sâu.

3. Tư thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana)

• Tác dụng: Tăng dung tích phổi, kích hoạt luồng năng lượng ở tim và phổi.
• Cách làm: Nằm sấp, đặt tay dưới vai, hít sâu nâng ngực lên, giữ 10 giây, thở ra hạ xuống.
• Lặp lại: 5–7 lần.

4. Tư thế Cây Cầu (Setu Bandhasana)

• Tác dụng: Mở rộng ngực, tăng lưu thông khí huyết vùng phổi.
• Cách làm: Nằm ngửa, gập gối, hít sâu nâng hông và ngực lên, giữ 15–30 giây, thở ra hạ xuống.
• Lặp lại: 3–5 lần.

5. Tư thế Lạc Đà (Ustrasana)

• Tác dụng: Kéo giãn lồng ngực, tăng cường cơ hô hấp.
• Cách làm: Quỳ, chống tay vào gót chân, hít sâu ngả người ra sau, mở ngực, nhìn lên.
• Giữ: 15–20 giây, hít thở đều.

6. Tư thế Cái Cày (Halasana)

• Tác dụng: Cải thiện tuần hoàn phổi, cân bằng nội tiết.
• Lưu ý: Không tập khi có vấn đề cổ hoặc huyết áp thấp.
• Thời gian: 30–60 giây.

7. Tư thế Anh Hùng Nằm (Supta Virasana)

• Tác dụng: Giãn cơ ngực và bụng, mở phổi tự nhiên.
• Cách làm: Ngồi giữa hai gót chân, ngả lưng ra sau, nằm xuống.
• Giữ: 1–3 phút, hít thở chậm.

8. Tư thế Gập Người (Paschimottanasana)

• Tác dụng: Cân bằng hệ thần kinh, hỗ trợ điều hòa hơi thở.
• Cách làm: Ngồi duỗi chân, hít sâu, thở ra gập người ôm chân.
• Giữ: 1 phút.

9. Tư thế Chiến Binh I (Virabhadrasana I)

• Tác dụng: Tăng sức mạnh cơ hô hấp, mở rộng vùng tim – phổi.
• Giữ: 20–30 giây mỗi bên.

10. Tư thế Xác Chết (Savasana)

• Tác dụng: Thư giãn toàn bộ hệ thần kinh, giúp hấp thụ năng lượng hít thở.
• Thời gian: 10 phút cuối buổi tập, kết hợp quán niệm hơi thở.

IV. Chu Trình Yoga 30 Phút Mỗi Ngày Cho Người Bị Hen Suyễn

V. Thiền Âm Thanh (Nāda Yoga) Trong Mở Phổi

Âm thanh “So–Ham” (Tôi là Hơi Thở – Tôi là Sự Sống) là âm tiết thiền định cổ xưa được dùng để điều hòa khí Prāṇa.

• Khi hít vào: niệm thầm “So”
• Khi thở ra: niệm thầm “Ham”
• Cảm nhận luồng năng lượng đi qua mũi, ngực, phổi, lan khắp cơ thể.

Thực hành này giúp người bị hen suyễn chuyển hóa sợ hãi thành chánh niệm, cảm nhận hơi thở không còn là gánh nặng mà là nguồn năng lượng giác ngộ.

VI. Kết Luận

Yoga là con đường kết nối hơi thở – thân thể – tâm thức.
Khi tập yoga đúng cách, bạn không chỉ làm mạnh phổi mà còn hồi sinh năng lượng sống (Prāṇa Shakti), giải phóng cảm xúc bị kìm nén, và trở lại trạng thái an hòa tự nhiên của hơi thở – điều mà hen suyễn từng cướp đi.

CHỨNG KHOÁN MIRAE ASSET

LOTTE FINANCE

CAKE IOS

ZENYUM - Niềng Răng Trong Suốt Hàng Đầu Singapore

Please add some FAQ's to display here